En cette période tourmentée, l’équipe de Force Mentale traite la gestion de la frustration. Camille Tassaux et Gabriela Bouteloup prodiguent ci-dessous de précieux conseils.La perte de contrôle temporaire qu’a pu provoquer le mot confinement et les conséquences qui en découlent (annulation des championnats de France, report des championnats du Monde, incertitude sur votre prochaine échéance nationale…) peuvent provoquer un certain mal-être, une remise en question du travail accompli ou encore une baisse de motivation ou d’humeur de manière générale.
L’objectif de cet article est de continuer à faire progresser votre mental de sportif en intégrant une nouvelle notion très importante dans ce contexte et dans votre vie de manière générale : le lâcher-prise. Vous ne pouvez contrôler ni les conséquences ni les règles qui vous sont imposées en ce moment. C’est un fait. Alors pourquoi se battre contre cela et laisser la frustration vous grignoter de l’intérieur ?
La frustration intervient quand les circonstances ne se déroulent pas comme prévu. C’est une émotion humaine qui nous tire vers le bas. Cet état, comme beaucoup d’autres, dépend de notre perception de la situation. Nous sommes la propre raison de notre frustration.
Lorsqu’elle survient, deux choix s’offrent à nous : subir et la laisser nous détruire à petit feu ou prendre le dessus et S’ADAPTER. L’adaptation est une qualité essentielle à développer, pour mieux vivre au quotidien.
Comment faire ? Comment se détacher de cette frustration accompagnée souvent de déception et de tristesse ? La clef : adopter le lâcher-prise !
Lorsque nous réalisons que nous ne pouvons changer ni les événements, ni les autres, mais que nous pouvons seulement changer notre manière de les percevoir, nous sommes dans le lâcher-prise. Nous nous donnons alors une chance de vivre moins de stress et de frustration.
Comment le mettre en pratique ? Quand un événement, une personne ou une situation vous frustre, il est important de faire la différence entre ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez, ni contrôler, ni influencer (Voir tableau ci-dessous).
Si je me concentre sur la partie rouge du tableau, je m’inflige de la déception, de la tristesse, de la non-maîtrise et cela impacte fortement ma motivation et l’estime de moi.
L’objectif est donc de focaliser mon attention sur la partie verte du tableau ! Qu’est ce que je peux maîtriser dans cette situation ?
Pour cela, voici nos conseils pour vous aider à retourner dans votre zone de maîtrise et retrouver la sérénité nécessaire pour avancer et vivre.
Comment relancer ses ressources ?
1. ACCEPTER la situation
Comme nous venons de vous le dire, la toute première chose à faire est de commencer à accepter la situation. Nous ne pouvons pas décider de tout ce qui nous arrive, mais nous pouvons décider de la manière dont nous allons y faire face.
2. PENSER positif !
L’état d’esprit dans lequel on se met, est très important pour faire face à des situations difficiles.
« Être heureux ne signifie pas que tout est parfait. Cela signifie que vous avez décidé de regarder au-delà des imperfections ». Aristote.
Alors ? Quels sont les points positifs de cette situation ?
3. FAIRE de nouvelles activités.
Faites en sorte que ce temps qui vous est donné soit un temps bénéfique pour apprendre de nouvelles choses. Pourquoi ne pas faire des activités que vous aimez ? Vous n’êtes pas que des sportifs, vous êtes plus que cela.
Faites des choses que vous souhaitez faire depuis longtemps. Par exemple : lire le dernier roman de votre auteur préféré, faire du dessin ou de la peinture, apprendre à jouer d’un instrument de musique.
4. COMMUNIQUER et entretenir le lien social
Lorsqu’une période ou un évènement difficile est là, il est très important de s’entourer. Demander de l’aide et du réconfort à des proches, à des amis ou à son entraîneur est un acte très important.
Retrouver une vraie communication. Qu’est-ce qu’une vraie communication ? C’est exprimer ses ressentis et ses besoins tout en appréciant de recevoir ceux des autres.
5. RECONNAITRE vos acquis
Pour faire face à cette période inédite, nous vous demandons de faire un point sur vos compétences acquises, une autoévaluation de ce que vous avez appris et développé au cours de ces six derniers mois. Quelques questions pour orienter votre réflexion :
Depuis le début de ma saison, dans quel domaine ai-je progressé ?
Qu’ai-je appris lors de mes derniers mois d’entraînement ?
En conclusion, aujourd’hui, quels sont mes points forts et mes atouts ?
6. RÉAMÉNAGER vos objectifs
En prenant l’exemple sur une ou deux courses que vous prépariez le plus. Vérifiez la construction de vos objectifs à l’aide de notre dernier article CDC. Puis cherchez à établir un plan de préparation.
Comment puis-je travailler à la réalisation de mes objectifs aujourd’hui ?
Quelle stratégie puis-je mettre en place pour réussir à me maintenir en forme ?
Quelle nouveauté puis-je apporter à ma préparation ?
– Visionner des vidéos d’athlètes en compétition.
– Visionner des vidéos d’athlètes de haut-niveau
– Améliorer ma qualité physique en mettant en place des routines d’étirement au quotidien
– M’intéresser à l’impact de la qualité de mon alimentation et de mon sommeil
– Travailler ma technique via la visualisation
7. DÉCOUVRIR de nouvelles choses
Cette période exceptionnelle peut être l’occasion de découvrir de nouvelles pratiques et de développer de nouvelles compétences. L’absence d’entraînement physique vous laisse du temps pour l’entraînement mental.
Pourquoi ne pas mettre en place, dans votre quotidien, des exercices de relaxation et de visualisation ?
Ce dernier point, sur le développement de vos capacités de relaxation et de visualisation, est un réel atout pour votre pratique sportive.
La relaxation fait partie des ressources naturelles et intérieures de l’être humain. C’est le meilleur atout contre le stress, l’anxiété et la fatigue mentale. La pratique de la relaxation régénère les fonctions biologiques, cognitives, émotionnelles et permet d’améliorer considérablement la concentration. Elle rend ainsi le sportif plus disponible à tout type de travail mental ou physique.
L’imagerie mentale (aussi appelée visualisation) est une activité qui consiste à se voir ou à se sentir effectuer une action sans la réaliser réellement. Elle permet d’améliorer les performances et d’accélérer l’apprentissage. Elle a aussi une influence positive sur le contrôle énergétique, le contrôle émotionnel, la motivation et la confiance.
Si vous souhaitez être guidé dans cette découverte, n’hésitez pas à nous écrire : gabrielabouteloup@gmail.com
